Les attaques de panique sont quelque chose qui vous troublera tout au long de votre vie et modifiera la façon dont vous effectuez vos activités quotidiennes ainsi que les endroits où vous allez. Il est vraiment nécessaire d’acquérir des méthodes efficaces pour le traitement des épisodes de panique. Si vous essayez les suggestions de cet article, vous pourrez mettre un terme à vos attaques de panique et commencer à vivre une vie moins stressante et plus épanouissante.
Si vous sentez que vous êtes sur le point d’avoir une crise de panique, mettez de la musique que vous aimez écouter et qui vous aide à vous détendre. Pendant que vous êtes assis tranquillement dans un endroit où il n’y a pas de distractions du monde extérieur, accordez votre attention aux paroles qui sont chantées tout en écoutant de la musique apaisante et au ton doux. Plus vous essayez de détourner votre attention de vos symptômes vers autre chose, plus votre corps physique sera capable de se détendre et de lâcher prise sur vous.
Si vous souffrez fréquemment d’attaques de panique et que vous ne savez pas comment y faire face, prendre le temps de vous renseigner sur les techniques de relaxation et de pratiquer la respiration consciente peut être une étape utile. Il est possible que si vous inspirez et expirez lentement et délibérément, vous puissiez retrouver votre sang-froid et combattre l’attaque de panique au fur et à mesure qu’elle se produit.
Lorsque vous apprendrez à contrôler votre respiration, vous serez sur la bonne voie pour surmonter vos épisodes de panique. Lors d’une attaque de panique, il est absolument essentiel que vous gardiez le contrôle de votre respiration, car cela pourrait réduire la gravité de l’attaque. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes chaque fois que vous sentez une crise arriver afin de pouvoir reprendre le contrôle de la situation.
Lorsque vous pensez que personne d’autre ne comprend ou ne se soucie de vos problèmes d’anxiété, il peut être difficile de trouver une solution. Se mettre en position de réussir à vaincre ses attaques de panique peut être grandement facilité en s’entourant d’un système de soutien. Il n’y a pas de « véritable ami » qui resterait là et regarderait son compagnon traverser quelque chose d’aussi douloureux par lui-même.
Arrêtez ce que vous êtes en train de faire, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et concentrez toute votre attention sur la régulation de votre respiration si vous subissez une crise d’angoisse. Prenez plusieurs inspirations longues et lentes par le nez jusqu’à ce que vous sentiez votre estomac se gonfler. Comptez jusqu’à cinq lorsque vous inspirez, puis comptez à nouveau jusqu’à cinq lorsque vous expirez. Faites cela pendant que vous inspirez et expirez chaque respiration. Commencez à compter le nombre de respirations que vous prenez jusqu’à ce que vous atteigniez 10, moment auquel vous devriez commencer à vous sentir un peu mieux.
Apprenez à reconnaître les signes d’une attaque de panique imminente afin de pouvoir prendre des mesures préventives. Lorsque vous aurez appris à reconnaître les symptômes, vous serez en meilleure position pour voir les premiers signes d’une attaque imminente. Quelles que soient les tactiques utilisées pour combattre l’anxiété, ce sera une aide considérable pour mettre ces stratégies en action.
Lors d’une attaque de panique, l’une des pires choses que vous puissiez faire est de laisser les symptômes prendre le dessus sur vous. C’est l’une des erreurs les plus courantes que les gens font. Au lieu d’essayer de vous défendre contre l’assaut, envisagez plutôt de suivre le cours des choses. Imaginez que les émotions et les sensations associées à l’attaque circulent autour de vous et autour de vous, mais ne vous touchent jamais vraiment. Concentrez votre attention, d’abord et avant tout, sur la façon dont vous respirez. Pour garder votre sang-froid, essayez de prendre une profonde inspiration suivie d’une expiration tranquille. Au fur et à mesure que votre corps épuise ses réserves d’adrénaline, vous vous rendrez compte à un moment donné que les émotions de terreur commencent à diminuer.
Il est préférable d’avoir une conversation en face à face, alors demandez-leur de venir s’ils le peuvent. Si vous faites cela, vous remarquerez une amélioration significative de votre humeur presque immédiatement.
Tirez le meilleur parti de vos talents nouvellement découverts et de la confiance que vous avez acquise pour profiter des petits plaisirs de la vie. De nombreuses personnes doivent faire face à des crises d’anxiété et de panique, mais le fait de s’y préparer avec les ressources appropriées peut vous aider à les gérer plus efficacement.
